Um lugar dentro de casa para encontrar a paz e relaxar
O relaxamento é uma técnica que auxilia nos estados de estresse, dor, tensão muscular e atua em benefício da saúde física, mental e emocional, abrindo as portas para uma sincronia espiritual. A espiritualidade também influencia o bem-estar físico, mental e psíquico promovendo mais saúde para o corpo. Vários estudos corroboram para o mesmo ponto: uma pessoa com vida espiritual mais ativa apresenta menos problemas cardíacos, menos depressão e menores índices de ansiedade.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o estresse afeta mais de 90% da população mundial e é considerado uma epidemia global. O estresse patológico surge como conseqüência direta dos persistentes esforços adaptativos da pessoa à sua situação existencial.
O estresse é uma resposta física normal aos eventos cotidianos e em pequenas doses pode ajudar uma pessoa a trabalhar sob pressão e motivá-la a fazer o seu melhor. Ajuda a pessoa a defender-se (lutar ou fugir), a ficar enérgico e alerta. Numa situação de emergência pode salvar uma vida. Porém, além de um determinado ponto, o estresse deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à saúde, à produtividade, aos relacionamentos, ao humor, comprometendo a qualidade de vida.
Uma exposição prolongada ao estresse pode levar a sérios problemas de saúde. O estresse crônico interrompe quase todos os sistemas do corpo. Pode elevar a pressão arterial, suprimir o sistema imunológico, aumentar o risco de ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, acelerar o processo de envelhecimento e a longo prazo pode deixar uma pessoa vulnerável a ansiedade e depressão.
Eliminar completamente o estresse nos dias atuais é impossível, mas você pode aprender a controlar o quanto isto afeta você. Através de técnicas de relaxamento como o yoga, meditação, respiração profunda, visualização criativa, relaxamento progressivo e outras, você pode ativar respostas de relaxamento natural em seu corpo e mente. Quando praticado regularmente, o relaxamento leva a uma redução no nível de estresse. Com o relaxamento evocamos a serenidade, força vital e alegria.
Para praticar o relaxamento em casa, escolha um local onde possa usufruir de alguns momentos com você mesmo. Coloque ali alguns elementos que o ajudarão a aquietar a mente. Uma fonte de água é tida como símbolo de abundância e fartura e é também considerada solvente universal- o som da água é purificante para o nosso cérebro. Incensos e óleos, podem movimentar as energias, ligando-nos a energias mais sutis e contribuindo para que uma determinada intenção se desenvolva.
As técnicas de relaxamento podem ser combinadas com outros elementos como a aromaterapia. Um excelente aliado é o óleo essencial de lavanda, pois suas propriedades são relaxantes e regeneradoras. Jasmim, para acalmar os nervos, produzir sensações de autoconfiança e revitalização geral. Rosas, para o estresse e acalmar as emoções.
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| A lavanda é uma flor indicada para acompanhar seus momentos de relaxamento |
A música também é outro importante auxiliar, ela nos ajuda a restabelecer as funções vitais em nosso organismo. No mercado existe uma incontável variedade de músicas cujas propriedades são específicas para relaxamento.
O relaxamento aumenta a energia e o foco, aumenta também a capacidade de resolução de problemas, a motivação e a produtividade. Com uma prática regular qualquer um pode colher estes benefícios.
A melhor maneira de manter uma prática é incorporá-la a sua rotina diária. Então, separe um tempo na agenda com um horário definido, uma ou duas vezes por dia, para praticar. Você tira maior proveito quando está acordado e alerta. Não existe uma técnica melhor que outra, considere suas necessidades e preferências. A maioria dos especialistas recomenda de 10 a 20 minutos diários. Se quiser alívio mais rápido pratique por volta de 30 a 60 minutos.
Dentre as várias técnicas, a respiração profunda é bastante simples, porém poderosa. É fácil de aprender e pode ser utilizada em qualquer lugar e é um modo rápido de ativar os recursos naturais do corpo mantendo o estresse sob controle.
Exercício de relaxamento:
- Sente-se confortavelmente com as costas eretas, o corpo descontraído e olhos fechados;
- Ponha as mãos sobre os joelhos;
- Respire lenta, suave e profundamente pelo nariz;
- Sinta o perfume do ar e mentalize uma luz de cor azul entrando por suas narinas enquanto inspira;
- Inspire contando mentalmente até 03;
- Prenda a respiração contando mais 03;
- Expire contando até 03;
- Prenda por mais 03 segundos antes de inspirar novamente;
- Repita o ciclo e vá aumentando a contagem de acordo com sua prática. Artigo publicado por Esther magalhães em: http://mundoverde.com.br/blog/2010/05/26/um-lugar-dentro-de-casa-para-encontrar-a-paz-relaxar/
